3 dni fbw

[...] mam jeszcze jedno pytanko, przeczochrałem trochę forum tu i ówdzie lecz mało zrozumiałem :P ogólnie rzecz biorąc zaczynam redukcje, będę ćwiczył na siłowni 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), bilans kaloryczny oczywiście ujemny, rodzaj treningu FBW, teraz moje pytanie: co lepiej dorzucić do tego aeroby czy HIIT? co pozwoli mi [...]

[...] splitami...), tu masz propozycje takiego treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wez etap 3, nastepnie jesli chcesz miec kondycje to w dni w ktorych nie masz silowni powinienes robic interwaly, co to sa interwaly? poczytasz w postach podwieszonych to sie dowiesz :-) do tego dieta wysokoweglowodanowa, ale to [...]

[...] żeby chłopakowi przykrości nie robić 'To daj mi przyklad Twoim zdaniem nie ''C***OWEGO''trenigu po to jest forum by naprawiac bledy POZDRO' a pewnie że podam fbw 3x w tygodniu lub push/pull/nogi lub split 4 dni w tygodniu PON klata bic WT nogi CZW plecy tylni akton barków PT przedni i boczny akton barków triceps brzuch sam tak cwicze to tylko [...]

Ćwicz fbw 3-4 miesiace potem na split 4 dni sie przeżuć

Ogólnie to redukcja trwa już z jakieś pol roku myślę. Chociaż z racji tego, że to pierwsza redukcja zdarzały się dni gdzie przekroczyłem delikatnie kcal, ale ogolnie starałem się wszystko liczyć. Zero kaloryczne wtedy wynosiło około 2500kcal bez żadnej aktywności, ale zjechałem z kaloriami na 2200kcal. Na początku była sama dieta bez treningów, [...]

[...] wzięłam się do roboty. Na pewno tak jak obliques napisała powinnam poprawić co nie co w mojej misce. Postaram się to udoskonalić. Jeśli chodzi o ćwiczenia to 3x w tygodniu siłownia FBW, i 2x pływanie. 2 dni na regenerację. Nie chciałam pisać o Sobie, twierdziłam, że wystarczy jak będę obserwowała to co dziewczyny piszą, tyle, że moim [...]

dni treningowe 3 jak widać poniedziałek środa piątek a do tychczas jechałem fbw systemem ababab itd

1. raczej nie, natomiast jeśli już miałaby by się różnić, to w dni nietreningowe mniej kcal z węgli podbijając je z tłuszczy 2. FBW to całkiem dobre ćwiczenia bo ćwiczy się tam całe ciało na 1 treningu 3. tzn? patelnia, gaz, garnki? :D 4. dieta białkowo - tłuszczowa

Może FBW o małej obiętości, 3 dniowe + Dieta z działu odżywianie (jeśli nie profesjonalna i wyliczona co do grama to 10 wskazówek na początek powinno wystarczyć) trening siłowy w dni wolne od treningów Futbolu.

[...] nie mowie zebys czytal wszystko po kolei - przeczytaj glowne tematy dotyczace treningu i gdy sie na tym troche poznasz wroc, uloz swoj plan od nowa ps. nie musisz, jak powiedzial El_DreSso, dzielic sobie dni treningowych na odpowiednie partie miesniowe, mozesz wykonywac FBW - trening całego ciała na jednej sesji treningowej pozdrawiam, Drelka

Piszesz ze silownia 3 x tydzien. Wiec dobrym wyjsciem bedzie trening FBW tj. trening całego ciała. W dni nietreningowe pobiegaj ok. 40 minut równym tempem. Bedzie dobrze :)

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno dawno temu metanabol, ostatnio zdarzalo sie podjadać clen i king leonidas (yoha, synefryna, kofeina) 8. TRENING: od kilku dni push&pull, do tej pory FBW (abc), 2x po siłowym interwały na rowerku, 1x po siłowym aeroby 30-40 minut, 1-2x burpee 7 serii po 10 powtórzeń / 30s odpoczynku 9. CEL CYKLU: [...]

[...] 3lata 6. DIETA: -białko: 2g-2,5g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak! 8. TRENING: skonczone FBW od poniedzialku zacząlem splita 4 dni\tyd 9. CEL CYKLU: masa dośc dobrej jakośći! 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN [...]

Heja. Kilka dni temu testowałem swoje maxy. Moim zdaniem przysiad mam strasznie słaby. W martwym ostatnio poszło pierwsze 200kg i było jeszcze moim zdaniem na jakieś +/- 10kg. Przysiad 157,5kg i to było już na prawdę do odcinki. Istnieją jakieś fajne ćwiczenia akcesoryjne poprawiające wynik siłowy w przysiadzie? Trenuję standardowym fbw gdzie [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: ostatni trening -klata: 125x5 4 serie -martwy: 180x10 4 serie -siad:125x10 4 serie Wstawiam zdjęcie z badań gdzie leciało 1/4 exe e7d i badania byly robione 7 dni po łyknięciu tabsa. Potem odpuscilem exe na 2 tyg i estro wyskoczylo w kosmos samopoczucie odrazu w dol sennosc, apatia, brak checi na cokolwiek i gino zaczelo atakowac, [...]

Szeroko pojętym początkującym spokojnie wystarczy 12 serii na klatę (+ serie rozgrzewkowe). czyli 3x4, albo 4x3. Nie mniej, nie więcej. Co do systemów FBW (wszystkich, HST także) dzieli się tę liczbę przez ilość dni, czyli 12/3 (razy w tyg.) = 4. czyli 4 serie na treningu.

Chciałem jeszcze dopytać, gdyż ćwiczę tym treningiem FBW po 3 razy w tyg, czy ma sens dodanie po treningu jakiś aerobów czy interwałów? Czytałem że lepiej robić je w dni wolne od treningu siłowego, ale jak wiadomo - czas :D

nie ma sprawy, nie trzeba sie duzo glowic przy planie, proponuje FBW (3 treningi tygodniowo), chyba ze masz ochote na splita partia 2x tygodniowo i 4 dni w tygodniu przeznaczysz na trening, w razie czego moge pomoc no i jak juz wspominalem, trening silowy ograniczylbym jedynie do ciezkich cwiczen zlozonych, odrzuc maszyny i cwiczenia izolowane, [...]

[...] ? jaki progres ? Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Przy bardzo dobrze dogranej diecie , by bardzo dobrej organizacji wolnego czasu do wypoczynku , odnowy itd... , przy sensownej suplementacji jesteś wstanie MAX trenować 5 dni w tygodniu na ten moment , więc jeśli BJJ 3 x to trening siłowy 2 x .

"niewiem sie nazywa plan :D po prostu co dwa dni podstawowy taki " to nie wiesz nawet jak ćwiczysz ? Pracuj nad bazą , skup się na podstawowych ćwiczeniach skrócone FBW i trenujesz . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . "chcialbym o wypowiedz na temat tego planu treningowego" ciężko to planem nazwać , [...]